U
wilt de allerbeste prestatie leveren? De winnende
checklist.
# 1. Uw lichaam is net een auto. Het heeft
brandstof nodig om te kunnen functioneren.
- Uw spiercellen werken net als een brandstoftank
- Opgeslagen koolhydraten zijn een bron van snelle
energie
- Eet voor het sporten koolhydraatrijke voeding zodat
de energievoorraden in uw lichaam worden gespaard.
# 2. U kunt uw lichaam het best van brandstof
voorzien door energierijke voeding te eten.
- Eet zes tot vier uur voor het sporten een uitgebreide
maaltijd
- Eet twee tot drie uur voor het sporten een lichte
maaltijd
- Neem een half uur voor het sporten een tussendoortje
- Als u fanatiek aan sport doet, moet 50 tot 60 procent
van uw dieet bestaan uit koolhydraten
# 3. Laad uw accu weer op.
- Vul uw energie tussentijds aan bij trainingen die
langer dan een half uur duren
- Drink vloeistoffen met enkelvoudige koolhydraten
# 4. Als u lang achter elkaar actief bent, spreekt
u uw reservetanks aan.
- Uw lichaam begint vet te verbranden ("in de
vlammen van de koolhydraten") na ongeveer 18
tot 20 minuten van aërobe training (middellange
tot lange afstand)
# 5. Drinken, drinken en nog eens drinken.
- Het is heel belangrijk om het vocht dat u tijdens
de training verliest weer aan te vullen
- Zorg ervoor dat u tijdens het sporten elke 10 minuten
iets drinkt.
- Wacht niet tot u dorst krijgt
# 6. Proteïne is cruciaal om de spieren te
onderhouden en te laten groeien.
- Uw lichaam heeft voldoende proteïne nodig om
adequaat te functioneren en het beschadigde weefsel
te herstellen.
- Zorg ervoor dat u dagelijks voldoende proteïne
binnenkrijgt: 1.0 tot 2.0 gram per kilo lichaamsgewicht.
(1.0-1.5 gram/kg voor balsporten zoals tennis, golf,
voetbal en honkbal, en 1.5 tot 2.0 gram/kg voor de
zwaardere sporten zoals marathonlopen en bodybuilden).
# 7. Proteïne versus koolhydraten.
- Koolhydraten bieden snelle brandstof voor de spieren
- Proteïne helpt bij reparatie en renovatie en
helpt om de spiermassa op peil te houden.
# 8. Optimaal brandstof innemen en bijvullen.
- Eet binnen een half uur na het sporten koolhydraatrijke
voeding
- Kies voor licht verteerbare koolhydraten, die worden
omgezet in glucose en in de spieren worden opgeslagen
als glycogeen (snelle brandstof)
# 9. Om uw hersteltijd te verkorten.
- Voldoende proteïne
- Voeding met antioxidanten
- Voldoende water drinken
# 10. Benut de meerwaarde van voedingssupplementen.
- Extra vitaminen en mineralen bevorderen de chemische
reacties en regulerende processen in uw lichaam.
- Voeding met antioxidanten kunnen de hersteltijd
helpen verminderen
- Supplementen zijn vooraal nuttig voor sporters met
een verminderde afweer.
|
